Útmutató a meditáció megtanulásához
De ha még soha nem meditáltál, akkor talán azon gondolkozhat, hogyan tanulhatja meg a meditációt. Kezdetnek meg kell tanulnia ellazítani a testét és az elméjét. A meditációs gyakorlatát azzal kell kezdened, hogy a légzését összekapcsolja a szívével. Ez a gyakorlat különösen hatékony reggel, amikor még éberebb. Ez egy kiváló szokás arra is, hogy egész nap megtartsa, megnyugtassa az elméjét, és fokozza az összpontosítását.
Ahhoz, hogy megtanuljon meditálni, először is el kell kötelezze magát arra, hogy naponta meditáljon. Jelöljön be egy időpontot a naptárában, és vállalja, hogy minden nap legalább öt percig gyakorol. Kezdje kicsiben, és haladjon felfelé. A napi egy perc csupán 0,7 százaléka az egész napodnak, így ez egy ésszerű mennyiség a gyakorláshoz. Amint elsajátította ezeket a technikákat, hosszabb ideig is gyakorolhatja a meditációt.
Ha nehezére esik csendes helyen ülni, próbálja ki a meditációs zenét. A meditációs zene segíthet abban, hogy figyelmét egy dologra összpontosítsa, és lecsendesíti elméjét, így hozzáférést biztosít a tudatalattijához. Azonban előfordulhat, hogy az elméd elkalandozik, és frusztráltnak érzed magad. Ilyen esetben jó ötlet, ha keres egy szakértőt, aki megtanítja, hogyan kell meditálni. Az útmutatása sokkal könnyebbé teszi a folyamatot.
A meditációs gyakorlat megkezdéséhez keressünk egy kényelmes és csendes helyet, ahol leülhetünk vagy lefekhetünk. A testtartás segít összpontosítani, és pozitivitással tölti meg a meditációt. A legjobb eredmény érdekében a meditációs gyakorlatot kora reggel kezdje el. Ez a legjobb napszak a gyakorlat megkezdésére, mivel az elme a korai órákban, a dolgos nap előtt sokkal fogékonyabb. Próbáld meg számolni a légzésedet, és összpontosíts a fókuszpontodra. A meditációs ülések során a légzésre kell figyelnie az ülés során.
Ahogy egyre tapasztaltabbá válik, képes lesz arra, hogy a meditációt beépítse a napi rutinjába. A meditáció különböző formáinak különböző pontjait kell szem előtt tartani, de ugyanazok a tippek érvényesek. Kezdőknek ajánlott napi tíz perc meditációt gyakorolni, és a tapasztalat gyarapodásával haladni a hosszabb ülések felé. Ha már jól érzi magát a gyakorlatban, könnyen beillesztheti a mindennapi életébe. A meditáció megtanulásának számos előnye van, ezért ne hagyja, hogy ez elriassza! Ha pedig bizonytalan vagy, hogy belevágj-e, próbáld ki ezt a lépésről-lépésre útmutatót.
A meditációs gyakorlat megkezdéséhez keressünk egy kényelmes helyet, ahová leülhetünk. Válasszon egy kényelmes széket, és tegye keresztbe a lábait. Igyekezzünk, hogy ne dőljünk le vagy görnyedjünk le, mert ez akadályozza a gyakorlatot. Ezután koncentráljon a légzésére. Vegyen mély lélegzeteket, csukja be a szemét, és lazítsa el az elméjét. Ezután ismételje ezt a folyamatot néhány percig. Ha tetszik ez a meditációs technika, kipróbálhatod egy meditációs párna használatát.
