A zavaró tényezők leküzdése a meditációban - 5 tipp a koncentrált és jelenlévő tartózkodáshoz
Mozdulatlan ülés: Az egyik első akadály, amit le kell küzdenie a meditáció során, az a mozdulatlan ülés, ami a kezdők számára nehéz lehet. A mozdulatlanságot azonban a fizikai testtartás és a légzés tudatosságának kombinációjával érheti el.
A külső zavaró tényezők elkerülése: Tartsa távol magát az olyan zavaró tényezőktől, amelyek akadályozzák az összpontosítást, mint például a zsúfolt vagy zajos környezet, a hangos zene vagy beszéd a közelben, vagy akár olyan egyszerű dolog, mint egy nyugtalanító érzés a testében. Ezeket a külső zavaró tényezőket talán könnyebb leküzdeni, mint a belső zavaró tényezőket, de még mindig kihívást jelentenek, és némi erőfeszítést igényelnek.
Tartsa távol a technológiát: Használja ki a kijelölt meditációs időt arra, hogy lekapcsolja az összes olyan eszközt, amely arra csábítja, hogy ellenőrizze a közösségi médiát vagy az e-maileket. A kütyüket elhelyezheti egy másik szobában, vagy teljesen kikapcsolhatja a képernyőjüket. Fontos, hogy ezt megtegye, mivel az erős mentális fókuszhoz megszakítás nélküli figyelemre van szükség.
Az elme vándorlása: A legnehezebben leküzdhető akadály a meditációban az elme hajlamossága arra, hogy elkalandozzon, és elkalandozó mentális állapotba kerüljön. Ahelyett, hogy emiatt frusztrálódnánk, hasznos lehet, ha egyszerűen észrevesszük, amikor elkalandozunk, és figyelmünket finoman visszavezetjük a meditáció tárgyára.
1. A legutóbbi gondolatok feldolgozása
Természetes, hogy az elme feldolgozza a meditáció megkezdése előtt felmerülő gondolatokat. Ez lehet egy új ötlet, egy probléma, amivel éppen küzd, vagy akár egy múltbeli esemény emléke. Adjon néhány percet az elméjének, hogy feldolgozza ezeket a gondolatokat, mielőtt meditációba kezdene.
2. A dal a fejben
Néha az elménk egy olyan ismétlődő dallamot játszik, ami sokáig foglalkoztat minket, még akkor is, ha éppen meditálunk. Ez különösen akkor igaz, ha nem meditál rendszeresen, és még csak most kezd belejönni a dologba.
3. Az alapértelmezett reflex
Néhány gondolat keményen be van drótozva az agyunkba. Gyakran nevezik őket a "snap/alapértelmezett reflexünknek". Az első ösztönünk azonnal a gondolat felé fordul, ezért ha azon kapjuk magunkat, hogy valami elvonja a figyelmünket, amit hallunk vagy amire gondolunk, tudatosan próbáljuk meg STOPPOLNI, mielőtt elkezdenénk gondolkodni rajta.
4. Az önkritikus megfigyelő
A mindfulness meditáció legkritikusabb aspektusa, hogy tudatában legyen a gondolataidnak és annak, hogy azok hogyan befolyásolják a gyakorlatát. Ha azt veszi észre, hogy kritikus vagy akár ítélkezik maga felett, amikor elterelődik a figyelme, ez annak a jele, hogy esetleg valamilyen ellenállást vagy figyelemelterelést gyakorol.
5. Az összehasonlító
Ha összehasonlítja magát más meditálókkal, akik látszólag kevesebb figyelemelterelést tapasztalnak meditációjuk során, ez valószínűleg annak a tükörképe, ahogyan az élete más területein bánik önmagával. Fontos, hogy felismerje ezeket a mintákat, hogy megváltoztassa őket, és megtanulja, hogyan tudja együttérzően visszaterelni a figyelmét a jelen pillanatba.
